Blessurevrij een halve marathon lopen
Door Vincent Hesselink, arts
Toenemend aantal hardlopers met blessures
De laatste twee jaar zien we steeds meer patiënten in onze praktijk die hardlopen of willen beginnen met hardlopen. Dit lijkt mede te komen door de populaire marathon rond het Sneekermeer, @mar-athon. Ze komen met blessures die door het hardlopen zijn veroorzaakt of die ze al hadden als gevolg van een andere oorzaak. Denk hierbij aan rugpijn, kniepijn, liesblessures, heupklachten, runners knee, achillespeesontstekingen, shin splintz, fascitis plantaris, hielspoor etc.
Dit was voor mij de trigger om uit te gaan zoeken of hardlopen wel gezond is en hoe je het dan moet aanpakken om zonder blijvende schade een halve marathon te lopen, 23.760 stappen rennen zonder geblesseerd te raken is een hele uitdaging. Hoe krijg je een beter antwoord dan door het zelf uit te proberen.
(meer…)
Lopen om 100 jaar te worden met een fit lijf en scherpe geest
Door Vincent Hesselink, arts
Dit weekend ga ik met een Duitse vriend en collega manueel arts een deel van de de Rotharsteig lopen. Een beroemde wandelroute van 150 km door het Sauerland. Dit is een fantastische belevenis. In 4 uur rijden ben je in het Sauerland, een prachtig landschap met heuvels en kleine bergen. “s Winters wordt hier ook geskied. Je slaat drie gezondheidsvliegen in een klap:
1/ lopen in de bergen
2/ je bent in de ongerepte natuur
3/ je bent in een volkomen andere omgeving, niet ver van huis.
Van alle dingen die je kunt doen om je gezondheid enorm te verbeteren staat wandelen in de top drie. Sinds de oertijd hebben mensen zich voornamelijk te voet verplaatst, paard-, ezel- olifant rijden was voor de happy few. Pas 4000 jaar geleden werd het wiel uitgevonden en konden er wagens worden gemaakt. Toch bleef de benenwagen voor de meeste mensen het belangrijkste middel om zich te verplaatsen. Daarom gedijt ons bewegingsstelsel het beste bij wandelen. Onze hersenen herkennen deze beweging als het meest normaal en daarom is voor het herstellen van ziektes en blessures lopen de beste remedie. Patiënten in onze praktijk weten dat ik aan iedereen vraag hoeveel ze bewegen en dat ik vaak adviseer om te gaan wandelen.
(meer…)
Behandeling van artrose
Door Vincent Hesselink, arts
Bijna dagelijks zie ik een patiënt op mijn spreekuur die een vorm van artrose heeft. Dat is ook logisch want naar schatting hebben ruim 1 miljoen Nederlanders artrose. Artrose heeft meerdere verschijningsvormen en oorzaken. In dit artikel leg ik uit wat artrose is, wat de oorzaken zijn, de rol van voeding en beweging en ten slotte een behandeladvies. U kunt er vooral zelf heel veel aan doen.
(meer…)
