Versterk je immuunsysteem tegen het coronavirus met deze adviezen

Handleiding voor het versterken van je immuunsysteem

Door Vincent Hesselink, arts

Sinds februari 2020 zijn we in de ban van het corona virus (of covid-19 of SARS-CoV-2). We worden overspoeld met berichten over de gevaren die we lopen. Diverse meer of minder draconische maatregelen zijn van kracht zoals de social distancing, sluiten van bedrijven, horeca, cultuursector en het huisarrest in de vorm van een avondklok. De economie is ten dele tot stilstand gekomen en veel mensen zitten zonder inkomen en ondernemers dreigen failliet te gaan. Kortom er heerst veel angst voor onze gezondheid en ons inkomen en burgerrechten worden ingeperkt.

Onze praktijk gaat door maar met beperkende maatregelen. We hanteren een speciaal hygiëne protocol. We vragen mensen die ziekteverschijnselen hebben of die recent contact gehad hebben met een corona patiënt om thuis te blijven.
Om mijn patiënten en andere belangstellenden te helpen om zich te wapenen tegen een virusinfectie en vooral het coronavirus dat nu rondgaat heb ik een handleiding geschreven. De adviezen zijn gebaseerd op wetenschappelijke studies.

Samenvatting
Wat kunnen we zelf doen om ons lichaam zo goed mogelijk voor te bereiden op het coronavirus waar we allemaal een keer tegen aan zullen lopen, met of zonder vaccin. Daarom hierbij een handleiding hoe we onze weerstand en ons immuunsysteem zo sterk mogelijk kunnen maken.

Voorkomen van besmetting
Houdt afstand, 1,5m.
Spreek af bij voorkeur in de buitenlucht, in de buitenlucht is de kans op besmetting minimaal.

De meeste besmettingen treden op in kleine ongeventileerde ruimtes waar meerdere mensen samen zijn. Zorg voor goede ventilatie, zet regelmatig ramen en deuren even open. 

Onze psyche
• Verminder angst en stress.
• Lees en kijk weinig naar het nieuws, dit is meestal negatief en veroorzaakt angst.
• Zorg voor dagelijkse ontspanning door bijvoorbeeld wandelen, mediteren, yoga of ontspanningsoefeningen.
• Breng je financiële situatie in kaart, onzekerheid hierover geeft stress.

Voeding
• Onze darmbacteriën bepalen onze weerstand tegen virussen.
• Eet en drink zo gezond mogelijk, vermijdt ongezond eten.
• Eet overwegend plantaardig, onbewerkt, liefst biologisch.
• Eet en drink geen suikerhoudende dingen.
• Eet en drink weinig vlees en zuivel.
• Voedsel met anti-ontsteking eigenschappen zijn gember, kurkuma en groene thee.
• Eet gefermenteerd voedsel voor goede darmbacteriën.

Supplementen
• Vitamine D3, 5000-10.000 ie/dag
• Vitamine C, 4 x 200-500mg /dag
• Zink, 15mg/dag

Slaap
• Minimaal 7 uur per nacht, optimaal is 8-9 uur.
• Slaap in een donkere, stille kamer zonder elektronica.
• Koffie, alcohol, koolhydraten in de avond en beeldschermen storen de slaap.

Gezond bewegen
• Matige inspanning minimaal een uur per dag, meer is beter.
• Wandelen is het beste.
• Fietsen, zwemmen, tuinieren en joggen met een lage hartslag, zijn ook goed.
• Zwaar trainen en duursporten verhogen stress en verlagen onze weerstand.
• Het gaat om verhogen van onze weerstand en NIET om een prestatie te leveren!

Niet roken
• Spreekt voor zich.

Diversen
• Vasten versterkt ons immuunsysteem.
• Tijdsbeperkt eten ook maar is makkelijker toe te passen.
• Bepaalde ademhalingsoefeningen en koud douchen hebben mogelijk effect.

(meer…)

Leefstijl adviezen bij borstkanker

Een handleiding om je overlevingskans te vergroten met verandering van leefstijl

Wekelijks zie ik in mijn praktijk vrouwen die de diagnose borstkanker hebben gekregen. Ook in de privésfeer heb ik er een aantal keer mee te maken gehad. Dit komt omdat Nederland nummer een in de wereld is met vrouwen die borstkanker krijgen. Een op de 7 vrouwen in Nederland krijgt borstkanker, dat is een ongelofelijk getal. In de afgelopen 25 jaar is het aantal gevallen met 80% toegenomen. De standaardbehandeling in Nederland bestaat uit operatie, bestraling, chemotherapie en hormoonbehandeling. Andere behandelingen worden meestal niet aangeboden. De overlevingskans van vrouwen met de diagnose is verbeterd, maar de kans op terugkeer van de kanker en sterfte is nog steeds aanzienlijk. Wat mij hogelijk verbaast is dat in de Nederlandse medische wereld waar ik ook deel van uit maak zelden de vraag wordt gesteld hoe het mogelijk is dat borstkanker zo sterk toeneemt en wat de oorzaak van de ziekte is. Er wordt weinig gedaan aan preventie, maar met name aan vroeg detectie met mammografie wat een deel van de stijging verklaart. Ook worden er geen adviezen gegeven aan vrouwen die zijn behandeld hoe ze kunnen voorkomen dat de borstkanker terugkomt.

Wat mij hogelijk verbaast is dat in de Nederlandse medische wereld waar ik ook deel van uit maak zelden de vraag wordt gesteld hoe het mogelijk is dat borstkanker zo sterk toeneemt en wat de oorzaak van de ziekte is. Er wordt weinig gedaan aan preventie, maar met name aan vroegdetectie met mammografie wat een deel van de stijging verklaart. Ook worden er geen adviezen gegeven aan vrouwen die zijn behandeld hoe ze met leefstijl verandering kunnen voorkomen dat de borstkanker terugkomt.

Ik heb me in de afgelopen jaren verdiept in de oorzaken en mogelijke preventie van diverse soorten kanker. In dit artikel wil ik alle leefstijlfactoren op een rij zetten waarmee je de kans op terugkeer van borstkanker aanzienlijk kunt verkleinen. Deze factoren helpen ook om te voorkomen dat vrouwen überhaupt borstkanker krijgen. Dit geldt ook voor de kleine groep vrouwen met genetische aanleg. Voor al deze adviezen zijn er wetenschappelijke bewijzen. De hieronder beschreven leefstijl adviezen hebben ook een gunstig effect op diverse andere vormen van kanker.

Veranderingen in de samenleving, het milieu en onze leefstijl

Wat zijn de belangrijkste veranderingen die mogelijk borstkanker kunnen veroorzaken? Voeding, chemische stoffen in de leefomgeving, lucht-, water- en bodemvervuiling, weinig bewegen, veel beeldschermen, straling. Pilgebruik, langdurig gebruik van andere geneesmiddelen, hormoon verstorende stoffen in landbouwgif en plastics. Psychische klachten door chronische stress, trauma, conflict, onzekerheid. Roken, alcohol en drugs.

(meer…)

Artikel in Sneeker Nieuwsblad over ZeilenZonderRugpijn